Jak naučit děti lyžovat – rady, tipy a techniky

Jste vášniví lyžaři a už se nemůžete dočkat, až budete vykreslovat obloučky na svahu i se svými dětmi? Nebo byste zkrátka chtěli dopřát svým dětem alespoň pár dní v roce aktivní pohyb na sněhu? V následujícím článku naleznete přehledně několik informací a tipů, jak postupovat, aby si děti osvojily správnou jízdu na lyžích, a hlavně s radostí.

OBSAH:

• Kdy začít s výukou lyžování dětí?
• Tipy na přípravná lyžařská cvičení dětí
• Výběr správného vybavení pro děti
• Bezpečnost na lyžích
• Dětské lyžařské oblečení
• Jak naučit děti základní lyžařské techniky
• Lyžařské tipy pro děti
• Nejčastější chyby při výuce dětí na lyžích
• Doporučení rodinných areálů

Kdy začít s výukou lyžování dětí?

Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Každé dítě má jinak rychlý psychický i fyzický vývoj. Většinou se uvádí doporučený věk od tří let. Osobně se domnívám, že není důvod s lyžemi příliš otálet. Obě naše dcery poprvé stály na lyžích ve 2,5 letech. Důležité je ale celkové sportovní tempo rodiny. Je jasné, že pokud děti od malička vidí lyžovat rodiče nebo sourozence, tak budou mít zajisté jiné ambice a vztah k lyžování než dítě nelyžujících rodičů.

Dítě, které poprvé postavíme na sjezdové lyže a obujeme mu lyžáky, by mělo být dostatečně pohybově vyzrálé. Mělo by mít dobře osvojenou chůzi, udržet rovnováhu a koordinovat své pohyby. Pokud je dítě mladší 3 let, tak rozhodně neočekáváme, že začne první sezónu provozovat jízdu v pluhu a dělat obloučky. Jde o to, aby si budovalo pozitivní vztah ke sněhu, lyžím a pohybu na nich. Větší lyžařské výsledky můžeme očekávat většinou od čtvrtého roku. Výhodou brzkého seznamování s lyžováním bývá menší strach z nové aktivity, a především menší strach z pádu.

Tipy na přípravná lyžařská cvičení dětí

Než vyrazíte s dítkem na sjezdovku, můžete potrénovat už doma. Vhodné jsou všechny cviky na rovnováhu. Můžete využít různé balanční pomůcky nebo zkrátka použít svoji fantazii. Malé děti se nejlépe učí nápodobou, proto můžete zahrnout různé pohybové hry, díky kterým si ani nevšimnou, že trénují rovnováhu nebo procvičují svaly.

Pro inspiraci uvádím cvičení, která rozvíjí hrubou i jemnou motoriku, zvětšují rozsah pohybů, zlepšují rovnováhu a koncentraci:

Zrcadla

Postavte se naproti dítěti a pomalu začněte hýbat některou částí těla (např. rukou/nohou). Dítě musí co nejpřesněji kopírovat zrcadlově váš pohyb.

Kreslení ve vzduchu

Stoj na jedné noze. Druhou nohou kreslíme ve vzduchu např. sluníčko, mrak, srdce, strom. Můžeme střídat s kreslením rukou.

Zvířata

Pro nácvik rovnováhy a skoku je vhodné napodobování zvířat. Dítě se pokusí pohybově napodobit pohyb čápa, klokana, žáby apod.

Výběr správného vybavení pro děti

Než se s dětmi vydáte na sníh, je nutné promyslet a pořídit správné vybavení. Pokud se chystáte navštívit nějaký lyžařský areál, můžete využít půjčovnu tohoto vybavení. Na druhou stranu, pokud dítěti první lyže a první lyžáky pořídíte, může si k nim dítě vytvořit vztah a vnímat je podobně jako novou hračku. Je nádherné vidět ta rozzářená dětská očka, která objevila pod vánočním stromečkem ty růžové lyže, o které si přeci nakreslilo v dopise Ježíškovi. Navíc pokud budete začínat s dítětem lyžovat již kolem třetí roku, budete spíše vyhledávat mírné zasněžené louky nebo zahradu bez půjčovny. 

Dětské lyže

Zvolit vhodnou délku lyží pro děti je naprosto klíčové pro dobrou manipulaci a snadné osvojování si lyžařských technik. Délka dětských lyží začíná na cca 70 cm. Dětské lyže by měli být o 10-20 cm kratší, než je výška postavy dítěte. Úplní začátečníci mohou mít lyže kratší až o 30 cm. Zjednodušeně můžeme říct, že ideální délka dětských lyží je po bradu.

Dětské lyžařské boty

Můžeme vybírat z několika typů lyžařských bot. Rozdíl je především v zapínání. Pro menší děti volíme lyžáky s jednou nebo dvěma přezkami. Vhodné mohou být i boty se zadním nástupem pro lepší obouvání. Pro větší děti jsou už určené boty s třemi až čtyřmi přezkami. Velikost bot je udávána v MONDO (délka chodidla v nezatíženém stavu v cm nebo mm). Boty nesmí být příliš velké ani tlačit. Ideální velikostí jsou boty, které mají nadměrek cca 1 cm.  

Dětské vázání

Vázání většinou koupíme už v sadě s lyžemi. Důležité je dbát na správné každoroční seřízení velikosti a váhy ve ski servisu.

Dětské lyžařské hůlky

Pro začátečníky nejsou lyžařské hůlky vůbec potřeba. Většinou se dětem při nácviku spíše pletou. Většina instruktorů doporučuje nejprve osvojení základních technik, jako je zatáčení a brzdění. Poté teprve přichází nácvik jízdy s hůlkami. Na druhou stranu se malým dětem často hůlky líbí. Pokud dítě na lyžích teprve získává stabilitu, určitě mu můžete pro zpestření výuky hůlky do ruky na chvíli dát.

Bezpečnost na lyžích je klíčová

Děti bychom měli hned od začátku učit bezpečným lyžařským návykům. Nepostradatelnou výbavou pro malé i větší lyžaře je lyžařská helma. Dítěti musí správně sedět a být vhodně nastavená. Ideální je, pokud ji doplníme také o lyžařské brýle. Určitě musíme počítat s tím, že malé dítě občas nedokáže přesně odhadnout svoji rychlost a na sjezdovce se může s někým i srazit. A nemusí to být chyba dítěte. Osobně se domnívám, že neuděláte chybu ani s dětským chráničem páteře. Dcera ho používá od svých pěti let, kdy začala jezdit na větších a frekventovanějších sjezdovkách. A nemám pocit, že by ji nějak omezoval.

Dětské lyžařské oblečení

Neméně důležitým je i výběr správného oblečení. Lyžařské oblečení by mělo být funkční a neomezující v pohybu. U dětského oblečení volíme výraznější barvy, aby bylo dítě na sjezdovce dobře vidět. V nabídce sportovních obchodů se můžeme setkat i s tzv. „rostoucím oblečením“, které nabízí jednoduchou úpravu rukávů a nohavic, aby dítěti bez problémů vydrželo více sezón. 

Důležité je i správné vrstvení. Dítě by mělo mít funkční spodní termoprádlo, kvalitní fleecovou mikinu a jako poslední vrstvu lyžařské kalhoty a bundu nebo kombinézu. Podle věku dítěte volíme lyžařské rukavice ve variantě palčáků nebo prstových. Pod helmu je vhodná funkční čepice nebo kukla. Praktickým doplňkem je také multifunkční šátek, který nabízí velké množství využití. Oblečení vždy přizpůsobíme aktuálnímu počasí. Dbáme na to, aby dítě neprochladlo a neodradilo ho nevlídné počasí. Ve slunném počasí nezapomínáme na ochranu slunečním krémem.

Jak naučit děti základní lyžařské techniky

V následujících několika odstavcích si přiblížíme, jak konkrétněji postupovat při výuce lyžování.

Poprvé na lyžích

Dítě, které je poprvé na lyžích, nebereme hned na svah. Lepší je mírný kopeček nebo rovina. Dítě se učí pohybovat s lyžemi na nohou a držet rovnováhu. Ideální je, pokud se na lyžích posouvá vpřed a vzad. Pokud drží dobře rovnováhu, můžeme s ním zkusit pohyb do stran. 

Pohyb do stran

Stoj s lyžemi v paralelní pozici. Jednu lyži dáme do strany tak, že oddálíme špičku lyže a vznikne nám z lyží písmeno „V“. Druhou lyži přidáme k první do paralelní pozice. Takhle několikrát opakujeme tam i zpět. To samé můžeme provádět tak, že z paralelní pozice oddálíme patu lyže a vznikne nám písmeno „A“. Opět přidáme druhou lyži do paralelní pozice. Opakujeme na obě strany tam i zpět. Pokud dítě dobře drží stabilitu, můžeme ho nechat i sklouznout. Ideálně na mírném kopečku, kde se mu to příliš nerozjede a případně i samo zastaví. Vhodná je zasněžená louka nebo zahrada. Musíme mít jistotu, že nám dítě nikam neujede!

Dětské techniky jízdy na lyžích: špagety a pizza

Pokud si je dítě už jistější na lyžích a době drží stabilitu, je čas na výuku lyžařské techniky. K tomu nám velmi dopomůže italská kuchyně, tj. „pizza“ a „špagety“.

Špagety

Dítě má při pohybu lyže v paralelní pozici. Zhruba na šířku pánve. 

Pizza

Lyže jsou špičkami u sebe a patkami od sebe. Lyže kopírují tvar dílku pizzy. Důležité je tlačit chodidly do lyží. Dříve se tento prvek označoval jako „pluh“. Nicméně pod „pizzou“ si děti velmi rychle představí, v jakém postavení mají lyže být. Důležitý je tlak do lyží, aby tento prvek sloužil k brzdění.

Zatáčení

Pokud již dítě dobře ovládá „pizzu“ a „špagety“, může začít trénovat přenášení váhy z jedné nohy na druhou. To nám velmi pomůže při nácviku zatáčení. Dítě zatáčí pomocí „pizzy“, kdy dítě přenese váhu na vnější nohu. V praxi to znamená, že přeneseme váhu na pravou nohu – zatáčíme doleva a obráceně. Dopomoci může pohyb rukou, kdy dáme spojené ruce nad hlavu a při zatočení dáme ruce k noze, na kterou přenášíme váhu. 

Slalom

Pokud již dítě dobře ovládá „pizzu“, „špagety“ a přenášení váhy, můžeme zkusit slalom. Pro nácvik využijeme zapíchané hůlky nebo ještě lépe různé pohádkové postavičky a obrázky, které lze potkat v lyžařských areálech přizpůsobených dětem. 

Dítě musí lyžování především bavit. Proto je dobré, když budete cvičení obměňovat. Na webu lze najít velké množství výukových videí. Samozřejmě můžeme narazit na kvalitní i méně kvalitní rady a videa. Doporučit mohu například video od Českého olympijského týmu: Jak naučit děti lyžovat?

Lyžařské tipy pro děti

Letadélko

V zatáčení přidejte upažené ruce, kdy ruce nakláníte na jednu nebo druhou stranu podle směru zatáčky. Dolu směřuje ruka u nohy, na které máme váhu (vnější noha).

Kolínka

Ke správnému postoji pomůže držení rukou na kolínkách. V tu chvíli má dítě mírně pokrčené nohy a trupem je nakloněné vpřed.

Volant

Dítě drží v ruce cokoli kulatého (plastový talíř, frisbee...) a zatáčí v zatáčkách jako volantem.

Jiná poloha rukou

Děti mohou střídat ruce překřížené před tělem s dlaněmi na ramenou nebo ruce v bok. Variant je mnoho.

Až bude dítě ovládat jízdu rovně, brzdění a zatáčení, můžete přidat hůlky. Ty používáme při sjezdování pro lepší stabilitu. Hůlky při jízdě nezapichujeme, pouze se lehce dotýkají sněhu. Existuje opět spousta cvičení, jak můžeme využít hůlky při tréninku, např. držet hůlky vodorovně před sebou – nácvik vhodné výšky rukou apod.

Nejčastější chyby při výuce dětí na lyžích

Pokud se rozhodnete své dítě učit jízdě na lyžích, pokuste se vyvarovat špatným návykům. Ty se samozřejmě hůře a déle odnaučují. Mezi nejčastější chyby lyžařů patři:
•    Těžiště posunuté příliš vzadu. Váha těla by měla být spíše nad špičkami nohou. Lyže jsou pak více ovladatelné. 
•    Ruce příliš dole. Ruce by měli být přirozeně před tělem.
•    Váha na vnitřní lyži. V zatáčkách máme váhu na vnější lyži.

Pomůcky pro nácvik lyžování

Při nácviku lyžování můžete využít mnoho pomůcek. Pokud jste měli někdy šanci vidět instruktory v kurzech, určitě jste si všimli, že mají k dispozici většinou velké množství nejrůznějších pomůcek. Již jsem zmiňovala například pohádkové postavičky, které jsou zapíchané do slalomu. To dítěti určitě pomůže v orientaci. Pro dítě je jednodušší zatočit kolem sluníčka než hůlky, kterých je v řadě stejných třeba šest. Dalšími praktickými doplňky je frisbee, obruč, pěnový had do bazénu a další. 

Příliš nedoporučuji nácvik lyžování s popruhem na lyžování pro děti. Dětský pás na lyžování je tvořen pásy kolem pasu lyžaře a dítěte, jež jsou spojené lanem. Děti jsou šikovné a rychle se učí. Bohužel u popruhu se mohou naučit špatnému držení těla. Pokud se už pro pás rozhodnete, měl by sloužit opravdu jako záchrana, aby vám dítě neujelo, ale při nácviku by lano mělo být vždy povoleno, aby nedocházelo ke špatnému rozložení váhy malého lyžaře. Vhodnější variantou je, kdy se dítě vedle vás drží hůlek před tělem a společně se učíte zatáčet.

Ovšem nejvhodnější je dítě správně naučit základům a až poté ho vzít na větší sjezdovku. Při nácviku pluhu (pizzy) můžete před dítětem couvat a přidržovat mu špičky lyží u sebe. Samozřejmě téměř na rovině nebo ve velmi mírném svahu.

Nejčastější chyby při výuce, mýty a nepravdy

V předchozích odstavcích jsme se zaměřili na to, jak správně jednotlivé dovednosti učit. A také jaké mohou být nejčastější chyby. Proto bych se spíše nyní zaměřila opravdu na celkový způsob. Tedy, hlavně pozitivně! Pokud se dítě rozhodnete sami učit jezdit na lyžích, myslete především na to, že se jedná o zájmovou dovednost, která má dítě bavit. Lépe je dítě učit po malých krůčcích, které můžeme chválit, než dítě zahltit a demotivovat přílišnou kritikou. 

Smýkaný oblouk už nefrčí

Ačkoli je carvingový oblouk moderní, rozhodně by měl každý lyžař ovládat i smýkaný oblouk. Carvingový oblouk nezpomaluje. Proto i závodní sjezdaři, kteří potřebují někde zpomalit nebo se přesně trefit do branky, použijí smýkaný oblouk. Dítě se musí vše učit postupně a ovládat jednotlivé techniky. Pluh a smýkaný oblouk nelze vynechat.

Jízda na vleku

Pro nejmenší děti existuje perfektní vynález, a tím je lyžařský koberec. Zkrátka jezdící pás, na který se vy i dítě postavíte a vyveze vás to o pár metrů výše. Další variantou je lano, za které se dítě chytne a to ho povytáhne. Tuto variantu bych doporučovala už pro děti, které drží lépe stabilitu. Nicméně lanové vleky bývají poměrně krátké a pokud se dítě pustí, nic se neděje. Jen musí uvolnit průjezd dalším malým lyžařům. 

Poma a kotva už jsou náročnější, ale první jízdy dítě zvládá většinou s instruktorem nebo rodičem. Takže si na pohyb zvykne a při samostatné jízdě ho to už tolik nepřekvapí. Sedačkové lanovky bývají také bez problému, ale mějte na paměti, že to bývá výška a dítě musíte pohlídat, aby sedělo v klidu a bylo opatrné. 

Lektor ano nebo ne?

Osobně doporučuji využít individuálního tréninku od lektora v lyžařské škole. Často této možnosti využívají i samotní instruktoři navzájem u svých ratolestí. Za prvé bývají lyžařští instruktoři dobře proškoleni a vědí, jak jednotlivé lyžařské dovednosti vysvětlit a trénovat, a za druhé dítě zkrátka cizího instruktora často pečlivěji poslouchá než rodiče. Ani nožičky ho většinou nebolí tak brzy :). 

Z osobní zkušenosti také vím, že děti někdy potřebují čas na to, aby „si to sedlo“. Může se vám zdát, že vaše dítě ten pluh nikdy nepochopí, ale druhý den se na lyže opět postaví a jde to samo. Proto doporučuji spíše kratší lekce rozvrstvit do více dnů než zamluvit dlouhé lekce v jednom dni. Pokud máte možnost, tak naučte dítě ťapat a otáčet se na sněhu a poté až využijte několik lekcí od instruktora. Někdy stačí třeba jen dvě a budete překvapeni.

Nezapomeňte, že se u lyžování jedná o poměrně fyzicky náročný sport, na který dítě není zvyklé. Ačkoliv si ze začátku na lyžích jen stojí a ťapká, i tak je to pro něho něco nového a náročného. Nezapomeňte na časté pauzy. Pozorujte, kdy začíná být dítě unavené a reagujte na to.

Doporučení rodinných areálů

Na příjemnou a kvalitní lyžovačku nemusíte vyrážet pouze do zahraničí. I v našich krásných krajinách naleznete spoustu rodinných areálů s lyžařskými kurzy pro děti, kde můžete využít dětský areál s lyžařským pohyblivým kobercem a služby lyžařských škol. Když budete vybírat vhodný lyžařský areál, zaměřte se na vybavenost areálu vzhledem k věku a pokročilosti dítěte. 

Pokud se budete pohybovat v okolí Prahy, určitě stojí za zmínku Lyžařský areál Chotouň, kde se nachází mírná sjezdovka a dobře zařízený dětský areál s možností individuální výuky. Dále můžete navštívit skiareál Monínec. V Českém ráji nabízí možnost lyžařské školy a vstupu do dětského areálu Ski Areál Kozákov. V Krkonoších je vhodným areálem pro rodiny skiareál Benecko nebo Špindlerův Mlýn. Do Krušných hor můžete vyrazit do Sport arény Klíny. V Jeseníkách naleznete Ski areál Karlov. V Jizerských horách stojí za zmínku areál Bedřichov. 

Než navštívíte některý z lyžařských areálů, podívejte se na jejich webové stránky a kromě aktuálních sněhových podmínek si prostudujte, zda areál nabízí i vstup do dětského areálu, pokud byste chtěli vyučovat své děti samy. Některé dětské areály a sjezdovky jsou výhradně přístupné pro instruktory a jejich klienty.

S radostí a bezpečně

Ať už se rozhodnete své dítko učit na lyžích vy nebo využít služeb instruktorů, dbejte na bezpečnost vaši i ostatních lyžařů. Je vhodné dítě učit správným návykům a předcházet tak nehodám, které mohou být i fatální. Pro připomenutí základních pravidel při sjezdování se můžete podívat na stránky Horské služby, která zpracovala 10 pravidel FIS pro chovaní na sjezdových tratích.

Přeji vám mnoho krásných chvil s dětmi na svahu! A nezapomeňte: s úsměvem jde všechno líp :).  Sdílejte spolu se svými dětmi radost z pohybu na zasněženém svahu.